[...] wcześniej jakiś tylko orbitrek, bieżni a hantle omijalam szerokim łukiem. Od 3 miesięcy mam ustawiony plan treningowy, który napisze poniżej ale ciężko mam wyliczyć sobie ile mam zjeść białka, węgli i tłuszczy info najważniejsze kiedy. Ciało ogólnie od marca mi się zmieniło, wagowo stoję w miejscu ale od 3 miesięcy zero rezultatu a na siłowni [...]
[...] wczesniej oswoisz sie z ta mysla,tym lepiej dla ciebie. pracuj nad poprawna forma,zacznij od malych ciezarow i zachowaj zdrowy rozsadek-to wszystko! 4. drazek-rob tyle,ile mozesz sam.to kwestia czasu,jak zaczniesz robic tych powtorzen wiecej.nie przejmuj sie,nie poddawaj! jak powinien wygladac plan treningu calosciowego(FBW)oraz na co [...]
[...] sztangi w leżeniu Pompki na poręczach (na Maksa) Dzień 4 ćwiczenia aerobowe: rower, bieżnia itp Jeśli chodzi o plan, to nie miałem przez ten czas żadnego konkretnego - nazwałby go ogólnorozwojowym :) Prawdę mowiac nie wiem ile wyciskam na ławce, nie są to jakieś nadzwyczajne wyniki. Zmieniony przez - pajak__ w dniu 2010-04-12 22:10:25
[...] na plecach. Na 4 serię jeszcze przyjdzie pora, narazie nie mam takiej dobrej kondycji. Doszedłem do wniosku, że aeroby zrobię rano. Wstanę sobie o 8:00 i zrobię tyle aerobów ile wlezie. Bo o tej porze - 23:31 już lepiej nie biegać po mieście. Odłożyły mi się już 3 godziny do zrobienia to będzie ostry trening, z samego rana. Chyba zrobię go [...]
[...] coś takiego: Klatka:Wyciskanie sztangi w skosie Biceps:Podciąganie hantli na przemian rękami w oparciu o nogę Nogi:Podnoszenie na palce z obciążeniem Plecy:Matrwy ciąg Barki:Wyciskanie hantli w górę Triceps:Wyciskanie z chwytem wąskim Brzuch: podciąganie nóg wisząc na drążku Zlukajcie i poprawcie i jaki system dać ile powtórzeń i serii
[...] 4 serie po 12 Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12 21 3 lub 2 serie czwartek: Plecy,triceps: Podciąganie na drążku(tutaj kumpel musi mi pomagać wiec nie wiem ile pow) Wyciąg 4 serie po 12 Martwy ciąg (mały ciężar) technika jest. 4 serie po 10 Triceps: Francuzkie wyciskanie sztangi 4 serie po 12 Wyciąg na triceps nie wiem jak [...]
[...] z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Ile seri pisze ale po ile powtorzen, i doczytalem sie ze mam to robic jak najwiekszym ciezarem? Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2012-04-04 15:27:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie temat od użytkownika 'georgu'. W temacie na dole jednym z tematów jest przykładowy trening FBW i pytanie jest takie czy mogę się do niego zastosować? Robić tyle serii ile jest na dole w tym treningu po 15 powtórzeń z małym obciążeniem jeśli moim celem jest wyrzeźbić klatę, brzuch i resztę ciała bez dużej masy? I w tym treningu nie ma w [...]
[...] ostatnio w 6 tygodni przybrałem 3 kg, sądze że to przez odżywki jakie stosowałem(kreatyna , ovopol, glutamina,glukoza)przez te 2 lata jestem zadowolonyn z efektów , nie wiem ile przybrałem na masie ale ok.12kg,. w wyciskani skoczyłem z 65 do 110 kg. Moim cele jest głównie powiekszanie masy i siły. Trenuję u siebie w domu w piwnicy ale mogę [...]
[...] 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s i po ile powtórzeń ? i to maja byc bardzo intesywne serie, ze ostatnie powtrzenie bedzie robiony resztka sił ? dobrze rozumiem ?
[...] i do tego jeszcze jakieś ćwiczenia na atlasie też na plecy ;]to był przykład albo np robię triceps i do tego jakieś ćwiczenia na atlasie jeśli się da na atlasie i tak dalej żebym miał napisane ile seri na atlasie i ile powtórzeń no i to dopisane do danej partj . Bardzo proszę o pomoc Zmieniony przez - Jarek3214 w dniu 2010-03-21 22:40:15
[...] treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem... 2) ile powtórzeń, podobno gdy 4 serie 15,15,12,12 ? 3)przerwy miedzy seriami, ćwiczeniami? z góry thx, dietka z bilansem na minus bd ;)
[...] przedramion ( podczas unoszenia zmiana położenia z młotkowego na normalny ) x12 x14 x14 Dzień 2 (nogi) przysiady, półprzysiady, wspięcia na palce (jeszcze nie wiem po ile powtórzeń wink.gif) Dzień 3 wolne Dzień 4 (triceps, plecy) triceps: pompki w podporze tyłem x12 x14 x14 prostowanie łokci za głową: oburącz x12 x14 x14 jednorącz x12 x14 [...]
ja swoje-a on swoje! ile jeszcze postow napiszemy? "Nie chcę dawać wiosła+drążka bo znowu plan będzie przeładowany. " ok.to wywal ich odpowiedniki w druga strone,czyli wycisk na klatke oraz wycisk na barki-wtedy bedzie to mialo jakis sens. ide wziac jakies tabletki na uspokojenie.... robiles ostatnio 3x12 ,dobrze kojarze? to dlaczego [...]
[...] 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3x10/10/8 2. wyciskanie sztangielek zza głowy 3x 10/10/8 3.Unoszenie ramion przodem sztanga 3x 10/10/8 Kaptury 1.wznosy barków „szrugsy” 4x10 I na brzuch co drugi dzień na przemian z silka 1 ławka skos 2. Scyzoryki 3. spiecia Na brzuch to nie mam kompletnego pojęcia ile serii i ile powtórzeń